Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym odświeżyć temat. Dziś dostałem gryf, hantle oraz drążek do podciągania. Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po [...]
[...] Ale to dla mnie super wiadomość:D 3. Drążek - Z dnia na dzień idzię troszkę lepiej. Niby robiłem 4 powtórzenia, ale chyba nie do końca wyprostowałem ręce... 4. Push Press 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. 35kg x5 (ostatnio w serii 4,3,3) 5. 35kg x5 6. 35kg x5 - Wziąłem to! W 3 seriach po 5 powtórzeń!~Ostatnio było marnie :D E) Brzuch Unoszenie [...]
[...] się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. 69kg x5 (+2kg) 6. 69kg x5 7. 69kg x5 - Także kolejne dwie cegiełki [...]
[...] podobny trening do mojego :-D (a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę) 2b wznosy łydek stojąc około 20 [...]
[...] i zaczyna coraz wolniej iśc do góry. Koleś pęka widze jak mu oczy wychodzą z orbity, krzycze do niego, że da rade, przechyla mu lewą rękę i *** 20 kg i 2*10 kg spadają z gryfu i walą w lustroktóre się tłucze sztanga odbija i ociążniki z drugiej strony także spadają Kolo spada z ławki a ja nie moe wyrobić ze śmiechu, chyba z ół godziny [...]
Ostatni robie wyciskanie na barki zprzed głowy macham sobie i nagle slysze jak ktos upuscil sztange mysle nowy sie trzaska moim sprzetem odkładam moj gryf z mysła opieroleni* go patrze a on lezy na plecach...Miałm niezły polew ... on domnie no co zeslizgla mi sie troche
[...] 7.15 tzn ,,zerówka" wszyscy zaspani i rozpoczyna sie typowy dzień w LO. Kumpel koło 90-95 kg wagi wzrost 170cm bf lepiej nie pytać zalany ogromnie. Zakłada po 10 kg na gryf łamany i siada na ławkę ( do wyciskania + modlitewnik + prasa na nogi) Swoje nie małe dupsko ułożył na samym kancie wyciągnął sie do przodu podałem mu sztangę po czym [...]
- nie pamiętam jak się to ćwiczenie nazywa, bo na siłowni nie byłem już prawie dwa lata. leżałem na plecach na ławeczce i prostowałem ręce z gryfem łamanym (ćwiczenie na triceps) jedna ręka zasłabła, a że zacisków nigdy nie zakładam, to sruuu pospadały z jednej strony talerzyki po czym druga strona przeważyła i prawie gryf mi z łap wypadł -robiłem [...]
Mój ojciec chcę zrobić małą siłownie u nas w pomieszczeniu gospodarczym i mam do was pytanie. Mianowicie czy są jakieś specjalne gryfy do przysiadów? Bo jak robiłem przysiady na prostym to niezbyt wygodne było. Gryf łamany wygląda na taki co by się wpasował na barki, ale widziałem też że gość robił przysiady z gryfem w kształcie łuku. Nie wiem [...]
moj sprzet jest ubogi. a co wy sadzicie o tym by np jak tam mam wyciskanie na klate. to zrobic tak ze ja klade sie na laweczke biore gryf a kolega na niego naciska swoim cialem prostopadle do ziemi a ja wyciskam stange a przysiady jak mam to wziac kumpla na bary i robic przysiady.
[...] 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na piłce 25**xcc 25**xcc brzuszki na piłce 25xcc 25xcc * ciężar na rękę (gryf + talerze) ** ilość powtórzeń na jedną stronę Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2058f00ac3d24ee58306c19898831f21.png Zmieniony przez - minori w dniu 2015-03-25 [...]
[...] ciężaru: 6,6,6 serie zasadnicze: 8,8 regresja: 12, 16, 20 5. uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku - 12,10,10,12 (ułożenie dłoni tak jakbyś trzymał w dłoni gryf prosty) 6. wspięcia na palce stojąc- 20-30 x 4 II. przód uda (przysiady) + naramienne 1. przysiad ze sztangą na karku – rozgrzewka z progresją ciężaru: 9,7,5,3, serie [...]
[...] 10x17,5; 10x20 kg. starałem się robić maksymalnie powoli aby jednak mięsień dostał i udało mi się. pod 15 kg już żyły wyszły a łapa wyglądała tak jak powinna Modlitewnik gryf łamany - jak wyżej. pompa była. w zestawieniu zapomniałem że jeszcze dodałem 20x20 kg. piekne pieczenie mięśnia. Orbitrek - 20 min, 250 kcal. A więc plan jest taki: [...]